Salomatlik sari yo'l
Salomatlik va farovonlik | Sog‘lom turmush
30 000 so'm
- Fayl hajmi :89.96 KB
- Fayl turi:.zip
Mahsulot tavsifi
- Togri ovqatlanish: Asosan nimalar yeyish kerak ? Sabzavot va mevalar : Ismaloq va kashnich / Olma Banan Murakkab uglevodlar : Oq non va Shakar orniga Jigarrang guruch { Obsyanka } grechka ular energiyani uzuq vaqt saqlaydi. Soglom yoglar: Avakado, zaytun moyi va xom yongoqlar yurak faolyati uchun zarur. Suv : Kuniga kamida 1.5-2 litr toza suv ichish moddalar almashuvini yaxshilaydi.
- Jismoniy mashqlar : Qanday harakat qilish kerak ? A. Kardio mashqlar [ Yurak va chidamlilik uchgun ] Bu mashqlar yurak urishini tezlashtiradi va yog yoqishiga yotdam beradi . Yurish va Yugursh : Kuniga 7.000 - 10.000 qadam yurish va yugurish kerak eng kamida . B. Kuch mashqlari: Tana shaklini saqlash va suyaklar uchun . Otjimaniya [ push-ups Kokrak va qol mushlari uchun kuniga 15 -25 tadan 3 martta Presidaniya: Oyoq va orqa mushaklar uchun Kuniga 20-30 tadan 3 martta C. Egiluvchanlik mashqlari Yoga va stretching : Mushaklar tarangligini oladi, stressni kamaytiradi harakatchanlikni oshiradi . Kunlik ovqatlanish tartibi. Ertalab 1 stakan iliq suv +15 daqiqa yengil badan tarbiya . Nonushta suli botqasi { ovsyanka } mevalar va tuxum Tushlik Qaynatilgan gosht, kop miqdorda salat va biroz guruch. Kechki payt 30 daqiqa tez yurish va kardio . Kechki ovqat. Baliq yoki tvorg dimlangan sabzavotlar { yengil hazm baladigan }
Xaridor 417946
1 ta
0 ta
Yuklanmoqda...
0 ta izoh